Gimnastica pentru a îmbunătăți potența

Mulți bărbați se confruntă acum cu disfuncție erectilă, dar puțini știu că puteți face față acestei probleme făcând educație fizică. Unii caută medicina tradițională pe internet, dar există o gimnastică specială pentru a crește potența bărbaților. Acest articol va oferi câteva tipuri de exerciții pentru a îmbunătăți potența.

Beneficiile gimnasticii pentru potența masculină

Gimnastica pentru potență este folosită în cazurile în care nu există boli grave ale zonei genitale masculine, de exemplu: adenom de prostată, cancer, prostatita acută etc. Dar dacă nu există astfel de probleme, atunci exercițiile de gimnastică ajută la creșterea potenței prin îmbunătățirea circulației sângelui în pelvis, întărirea mușchilor.

Exercițiile pentru bărbați vor ajuta în următoarele cazuri:

• slăbirea erecției;
• ejaculare precoce;
• scăderea libidoului;
• incapacitatea de a efectua un act sexual complet;
• nu au existat erecții de dimineață și de noapte;
• lipsa impresiilor vii în timpul actului sexual.

Pentru că toate aceste probleme au un singur motiv - o umplere slabă a penisului cu sânge și, ca urmare, impotență. După chiar și exerciții simple la bărbați, există o îmbunătățire a potenței, apare puterea. Gimnastica pentru creșterea potenței la bărbați include gimnastica tibetană, yoga, exerciții de respirație. Trebuie să faci o jumătate de oră în fiecare zi timp de două sau trei luni.

Gimnastica duce la următoarele rezultate:

1. Exercițiile fizice cresc nivelul hormonilor masculini.
2. Mușchii perineului sunt întăriți, care sunt responsabili pentru o erecție normală, reținerea de urină și fecale.
3. Îmbunătățește circulația sângelui în pelvis, ceea ce ajută la îmbunătățirea erecției.
4. Exercițiile fizice întăresc sistemul nervos, ceea ce este important pentru potența deplină.
5. Gimnastica ajută la creșterea stării de spirit, umplând corpul cu energie.
6. După exercițiu, corpul devine mai rezistent, corpul este antrenat.
7. Metabolismul este normalizat, lucrul multor organe interne.
8. Timpul actului sexual se prelungește, senzațiile din timpul acestuia se intensifică.
9. Bărbatul se simte mai încrezător.

Dar nu ar trebui să recurgeți imediat la exerciții complexe, mai ales dacă o persoană nu a mai fost deloc implicată în sport înainte. Acest lucru poate duce la oboseală și dureri musculare. Chiar și accidentările sportive sunt posibile. Prin urmare, trebuie să începeți cu exerciții simple, cu un număr mic de repetări, crescându-le treptat până la numărul dorit. Ca rezultat, corpul unui bărbat devine mai puternic.

Exercițiu acasă

Există un set special de exerciții pentru a îmbunătăți erecția, precum și exerciții individuale.

Printre ei:

1. Rotația circulară a pelvisului. Când este efectuată corect, circulația sângelui în pelvis se îmbunătățește, mușchii abdominali se întăresc. Exercițiile trebuie făcute într-un ritm lent. Trebuie să începeți un set de exerciții cu ei. Este bine să folosești hula hoop.
2. Se înclină. Este necesar să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor și să începeți să vă aplecați încet înainte, încercând să ajungeți la degetele de la picioare cu mâinile. Îmbunătățește circulația sângelui în pelvis. Fă de 20 de ori.
3. Se aruncă înainte. Faceți un pas înainte cu un picior și ghemuiți, încercând să mențineți poziția corpului. Întărește mușchii abdomenului și coapselor.
4. Genuflexiuni. Dar trebuie făcute încet, cu picioarele depărtate. Așezați-vă cât mai jos posibil, apoi ridicați-vă încet. Fă de 20 de ori. Ține-ți mâinile în spatele capului.
5. Alergați pe loc fără a vă ridica șosetele de pe podea.
6. Întins pe spate, ridicați pelvisul. Fă de 10 ori. Mușchii pelvini și perineali sunt întăriți.

Nu faceți exerciții fizice imediat după masă. Bărbații cu boli cronice sunt sfătuiți să consulte un medic înainte de a începe exercițiile fizice. Trebuie să începeți cu un număr mic de repetări și să creșteți treptat numărul de repetări.

De asemenea, puteți efectua următorul set de exerciții:

1. Stând în patru picioare, coboară încet pelvisul în jos. Acest lucru întărește mușchii pelvieni.
2. Stând drept pe inspirație, strângeți mușchii anusului. Țineți câteva secunde, apoi relaxați-vă. Efectuați exerciții de 10 ori.
3. Întins pe spate, în timp ce inhalați, ridicați un picior și efectuați cu el mișcări circulare în aer. Efectuați de 10 ori, repetați cu celălalt picior.
4. Întins pe spate, îndoiți genunchii, întindeți genunchii în diferite direcții, rezistând cu mâinile. Repetați de 10 ori.

Există și alte seturi de exerciții în aceste scopuri.

Este important să înțelegeți că atunci când apar primele simptome ale patologiei, este urgent să consultați un medic pentru ajutor. Specialistul va dezvolta o strategie eficientă de tratament, va determina setul necesar de exerciții.

Exercitiul 1

1. Ne așezăm pe un scaun, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
2. Ne îndoim brațele la coate și le coborâm, în paralel încordăm mușchii fesieri.
3. Este important să respiri pe nas în timpul exercițiului.

Este necesar să faceți 10 strângere / dezcleștare a mușchilor cu o diferență de 25 de secunde, de 6 ori.

Exercițiul #2

1. Ne ridicăm de pe scaun, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
2. Ne îndoim puțin la genunchi, punem mâinile pe centură.
3. Efectuăm mișcări de translație ale pelvisului înainte și înapoi. Penisul ar trebui să se balanseze în aceeași direcție.

Trebuie să finalizați 5 seturi a câte 3 minute fiecare. Pauzele dintre serii nu trebuie să depășească 3 minute. Exercițiul trebuie făcut într-o cameră închisă, deoarece necesită expunere totală.

Exercițiul #3

1. Ne dezbrăcăm goi.
2. Ne ghemuim și întindem scrotul în sus.
3. În același timp, încordăm pe cât posibil mușchii feselor și abdomenului.
4. Trebuie să respirați rapid și, pe măsură ce expirați, să vă relaxați.

Completați cel puțin 7 seturi cu pauze scurte.

Exerciții de respirație

Există un set de exerciții de respirație pentru a îmbunătăți potența.

Iată câteva exemple de exerciții:

1. Întinde-te pe spate, ridică genunchii, apucă-ți gleznele cu mâinile. În timp ce inhalați, întindeți picioarele fără a elibera mâinile. La expirare, reveniți la starea anterioară.
2. Întins pe spate, ridică-ți pelvisul și mișcă-l dintr-o parte în alta. Apoi relaxați-vă, luați 10 respirații și expirații lente.
3. Stând pe un scaun cu fața spre spate, efectuați o mișcare circulară a pelvisului în sensul acelor de ceasornic, apoi împotriva. Inspirați cu burta.
4. Întins pe burtă, în timp ce inhalați, ridicați capul, apoi umerii, apoi arcuiți-vă spatele. Țineți câteva minute. Pe măsură ce expirați, coborâți. Efectuați de 10 ori.

Înainte de a face acest lucru, ar trebui să consultați un specialist.

Unul dintre motivele dezvoltării prostatitei este patologia sistemului cardiovascular. Factorii provocatori sunt un stil de viață sedentar și fumatul frecvent, care trebuie eliminat la începutul terapiei. Pentru a restabili circulația sanguină normală și pentru a îmbunătăți potența, ar trebui să respectați următoarele tehnici de exerciții de respirație:

1. Luați o poziție confortabilă în care să vă îndepărtați ușor de zgomotul străin. Vă puteți întinde pe sânge sau vă puteți așeza pe un scaun.
2. Relaxați-vă complet, umpleți-vă plămânii cu aer, simțiți răcoarea umplutură din interiorul vostru.
3. Expirant, ar trebui să vă concentrați pe căldura fluxului care emană din nas. În această etapă, trebuie să relaxați cât mai mult posibil mușchii corpului.

Faceți aproximativ 10 seturi și treceți la a doua parte a exercițiului, care implică pași similari, dar aerul ar trebui să fie trecut prin gât.

Al doilea exercițiu dintr-o serie de exerciții de respirație pentru potență la bărbați necesită regularitate:

• culcați-vă pe o suprafață plană, de preferință pe podea și puneți mâna pe abdomenul inferior;
• întinde cealaltă mână de-a lungul corpului și pune-o palma în sus;
• luați aer prin nas, dar inspirați cu stomacul - ar trebui să se umfle;
• continua sa respiri in acelasi ritm;
• ține-ți respirația timp de 3 secunde;
• expira complet pe nas.

Este necesar să faceți 8 abordări cu pauze scurte.

Gimnastica tibetană

În caz de încălcare a potenței, gimnastica tibetană ajută la restabilirea potenței.

Iată câteva posturi:

1. „Plugul" sau Halasana. Întins pe spate, ridică picioarele și aruncă-le peste cap. Rămâneți în această poziție câteva minute. Apoi coboara-te in pozitia initiala.
2. Așează-te pe podea și începe să mergi înainte pe fese. Acest exercițiu provoacă un zâmbet, dar este eficient.
3. "Fluture". Stați pe podea, îndoiți picioarele, conectați-vă picioarele. Legănați-vă genunchii în sus și în jos pentru câteva minute.
4. În aceeași poziție, strângeți mușchii anusului pentru câteva minute.

Aceste exerciții au unele contraindicații.

Contraindicatii

Nu este recomandat sa faci gimnastica pentru unele afectiuni cronice.

Cine nu ar trebui să facă exerciții

Există următoarele contraindicații:

• HBP;
• oncologie;
• prostatita acuta;
• insuficienta cardiaca;
• Aritmie cardiacă;
• astm bronsic.

Medicul curant trebuie să ofere tuturor recomandări adecvate cu privire la exerciții fizice.